門のポーズ

両膝を肩幅ぐらいに開いて、膝立ちをし、正面を向くようにしながら、右足を真横に出します。

左腕を上へ、右手は右膝の方へゆっくり伸ばして、息を吸いながら背骨を伸ばしていきます。

息を吐きながら、上体を右足の方へ真横に曲げていきます。

反対側も同様に

膝を痛めている方や、ひざまずく事が難しい場合は、
椅子に座って行ってください。

無理せず行ってください。