仰向けになる。吐く息でヒザを曲げてお腹の方に引き寄せる。
息を吸いながら、両足の外側を両手で掴み両膝を胴体よりも広く開き、脇の下の方へ。
両足首が膝の真上にあるようにして、すねを床に対して直角にし両手又はタオルで優しく足を押し、両手を引き下げて抵抗を作る。
太ももは胴体の方へ引き寄せ、床に近づけるようにして背骨を伸ばします。
３０秒～1分このポーズをキープし、吐く息で両足を床へ戻し、数呼吸休みましょう。
注意・ポイント
膝に故障がある場合や首に故障がある場合は、厚く折りたたんだブランケットの上に頭を乗せて行ってください。
無理せず行ってください。