正座になり、両足の親指をつける。両手を肩幅に開いて体の前に伸ばし、上半身を前へ倒していき、おでこを床につける。
胸の横に膝がくるように、膝を少し開き、お尻をかかとにしっかりつける。
両手の中指をまっすぐ前に向け、お腹を内側に引き入れて背骨を長く伸ばす。肩の力を抜いて肩と首を遠ざけながら、首の後ろを伸ばしてリラックス。
両手は前に伸ばしたままでもＯＫですし、体の横に置いてもＯＫです。
無理のない範囲で行ってください。
効果：股関節、太もも、足首のストレッチ
脳を休め、ストレスと疲労の軽減
背中と首の痛みの緩和