仰向けに寝た状態で両膝を立て、つま先は平行にして足を軽く開いておきます。
息を吸って腹部を安定させ、わきから膝までが一直線になるようなイメージで骨盤を引き上げます。
息を吐きながら骨盤をゆっくりとおろしましょう。
