こんにちは
日曜15時～ヨガ、木曜19時～姿勢改善ヨガを担当しております佐藤です。
今回は超簡単、1分瞑想についてです！
瞑想にはストレス軽減、集中力アップ、睡眠の質の向上など様々なメリットがある事はわかっていても、長時間座って行うのはハードルが高いな…と思っている方、瞑想は立ったままでもどこでも出来るんです。
短い瞑想を続けるうちに、感情をコントロールする力が身につきます。
私もこれを習慣づけることで不機嫌でいることが少なくなってきました。
怒りや落ち込みを感じた時など、是非試してみてください。
【行い方】
まず呼吸に意識を向けます。
鼻呼吸で吐く息を長くしてゆきます。
呼吸にずっと集中しますが、雑念などに注意が逸れても大丈夫です。
意識が逸れたのを認識して、また呼吸に戻ることが大事です。
怒りや不安などの感情が湧き上がってきたら、それををありのまま受け入れます。
その感情を否定せずそっと見守るイメージです。
怒りや不安はそのうち自然と消えていくはず。
これを約1分間続けます。 たったこれだけ。
一度で上手くいかない時は何度も繰り返します。
次第に心が落ち着き、パワハラ上司や家族とのケンカ、嫌がらせをしてくる相手に対しても「あーまたなんかやってるなー」とスルー、相手の心理を分析する余裕が出てきます。
この方法に慣れてきたら少しずつ長い瞑想にチャレンジするのもいいですね。
また、ヨガは「動く瞑想」レッスン中も上記の方法で自分の内面と向き合ってみてください。
するといつもとは違う発見があるかもしれません。
1分瞑想があなたのお役に立ちますように！
レッスンで皆さまとお会いできることを楽しみにしております。