両手をオヘソの上に乗せます。（お腹の動きを手の平でしっかり感じるようにします）
オヘソに意識を集中させ、鼻からゆっくりと息を吸い込み、お腹に空気を溜めて膨らせます。
そして、お腹から空気を押しだすように、鼻からゆっくりと息を吐いてお腹をへこませます。
（息を吐いた時は、お腹がペタンコになるようにします）
慣れないうちは、感覚が上手くつかめないかもしれません。
上手く出来ない時は、手で押してサポートするとよいでしょう。
呼吸のリズムは、３秒で吸って、６秒かけてゆっくり吐くイメージです。
☆効果・効能☆ ・副交感神経の働きを活発にさせ、 リラックスさせる ・自律神経の調整がよくなり、 気持ちが落ち着く ・すぐにイライラする、短気、 ストレスなどの改善 ・内臓のマッサージ効果、冷え性、 便秘、生理不順などの改善 〜腹式呼吸の原理〜 息をゆっくり吸う ↓ 肋骨を広げずに肺が大きく広がる ↓ 広がった肺に押されて横隔膜が押し 下がる ↓ 押し下がった横隔膜に押されて お腹が膨らむ というのが腹式呼吸です。 腹式呼吸では、息を吸うとお腹が ふくらみ、 息を吐くとお腹がへこみます。 腹式呼吸はヨガでは基本となる 呼吸法です。 日常生活でもすぐに実践できるので、 デスクワークの合間、電車を待っている ホームで、家事の合間など、 どんな時もできます。 リラックス効果があるので、 疲れた時など息抜きに腹式呼吸を 取り入れてみて下さい。 また、冬の寒い季節や、 夏の冷房で身体が冷えている時にも、 腹式呼吸で身体が温まってきます。
慣れないうちは、床に仰向けに寝転がって行うのがよいでしょう。
お腹を手で押さえながらすると、お腹の動きがわかりやすいです。